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A FADIGA ADRENAL é um distúrbio, que pode manifestar-se após períodos prolongados de stress físico ou mental, trabalho em excesso, muitas vezes sem férias, ou mesmo durante elas, sem desligar-se do celular ou das contas a pagar, ou seja, mesmo nas férias, perde a capacidade de relaxar.
Hábito de dormir muito tarde, muitas vezes com a TV ligada no quarto, impedindo que a “melatonina“, hormônio oriundo da glândula pineal, responsável pela indução ao sono, seja produzido. A Melatonina é um hormônio é liberado no escuro.
A SUPRA-RENAL é a primeira glândula a ser atingida pelo estresse. Ela é responsável por “defender” o corpo de traumas físicos, incluindo aí frio, calor e fome.
Quando a glândula suprarrenal está funcionando mal e não está secretando os hormônios que deveria, aparece um cansaço excessivo já ao acordar, ou no meio da tarde. Num organismo debilitado, podem ocorrer infecções, gripes frequentes, ansiedade, irritabilidade, TPM, alterações do sono, baixa da libido, ereções não mantidas, tonturas, baixa concentração, perda da memória, ganho de peso, compulsão por doces ou até mesmo por sal, cafeinados (Coca-Cola ou cafezinho em excesso) depressão e medo sem causa aparente (síndrome do pânico), dores musculares.
Com nossas vidas complexas no século XXI, mais e mais pessoas estão sofrendo de condições relacionadas com fadiga adrenal ou estresse. O impacto negativo do estresse pode afetar muitas áreas da saúde. As glândulas adrenais são uma das áreas que são suscetíveis em ficar prejudicada.
As glândulas adrenais estão localizadas perto dos rins e produzem os hormônios que são necessários para o corpo funcionar corretamente.
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MELHORE SEUS HÁBITOS
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– Cuidado com o excesso de TV, tablet ou celular;
– Evite bebidas alcoólicas;
– Procure uma alimentação saudável;
– Durante o dia, mantenha as cortinas abertas;
– Pratique alguma atividade física.
ESTRESSE AFETA NEGATIVAMENTE AS GLÂNDULAS SUPRA-RENAIS
Como? Quando o corpo está sob estresse severo, as glândulas começam a produzir mais hormônios para ajudar o corpo a lidar com essa situação (esta é a resposta clássica de ‘lutar ou fugir’).
O principal hormônio é o cortisol, que regula o metabolismo, ciclo do sono, energia e humor. Cortisol é liberado em resposta direta a qualquer estressor percebido ou real. Claro, em algumas circunstâncias, é necessário uma resposta ao estresse.
No entanto, quando o estresse é sentido durante um longo período de tempo, estas glândulas enfraquecem, afetam o corpo negativamente resultando em fadiga adrenal. Infelizmente, a medicina tradicional não vê fadiga adrenal como um diagnostico laboratorial.
Em vez disso, apenas os extremos são reconhecidos na forma de doença de Addison ou doença de Cushing. Infelizmente, isto leva o diagnóstico da condição muito real. Mais importante, deixa muita gente frustrada e insegura onde conseguir as respostas.
Praticantes da medicina integrativa e funcional reconhecem a fadiga adrenal como condição real que precisa de tratamento real. Muitas vezes existem muitos fatores que contribuem que predispõem alguém a fadiga adrenal. Conhecendo a causa ou seja a raiz é o primeiro passo.
Trabalhar com um profissional qualificado pode ajudá-lo no seu tratamento para a recuperação. Então, quais são alguns dos sintomas de fadiga adrenal? Embora os sintomas são muitos, vamos dar uma olhada em seis dos principais sintomas.
1. Inexplicável cansaço excessivo
Fadiga adrenal faz com que uma pessoa fique muito cansada. Isto é porque sob estresse, os níveis de hormônio são elevados, tornando-se mais difícil de dormir.
Ao longo do tempo, os níveis de cortisol do corpo são afetados e isso leva ao organismo estar em um estado quase permanente de alerta. Tudo isso pode afetar a capacidade de uma pessoa adormecer ou ter uma boa noite de sono.
Pode ser que uma pessoa pensa que ele está dormindo o suficiente (recomendadas 8 a 10 horas), mas ainda acorda sentindo-se cansado e fatigado.
2. Desejos por alimentos salgados/doces
Uma maneira que a fadiga adrenal exames afetar o corpo, quando o nível de açúcar no sangue é baixo. Quando isso acontece, desejos em alimentos que aumentam a energia são frequentes, portanto, um sofredor vai comer mais alimentos açucarados.
Alimentos ricos em açúcar são também alimentos de conforto e o estresse pode causar que uma pessoa aumente a ingestão de alimentos de açúcar elevado.
Fadiga adrenal pode também resultar em desejo de alimentos salgados. Isto é porque afeta as glândulas adrenais como os rins regulam a flutuações de minerais.
Quando sofremos de fadiga, o corpo libera mais minerais na urina. Isto, por sua vez, pode aumentar o desejo de lanches salgados. Infelizmente, ânsias de sal, açúcar e cafeína reforçam as supra-renais.
3. Energia elevada à noite
Um sofredor de fadiga adrenal pode achar que é cansado o dia todo, mas, em seguida, no final da noite uma onda de energia.
Normalmente o cortisol atinge um pico no final da manhã e então reduz durante o dia. A pessoa pode acabar com o cortisol elevado à noite, quando deveria ser menor. Isso resulta em insônia.
Não só isso, as glândulas supra-renais começam a regenerar de 22:00 a 02:00, portanto, é importante estar dormindo durante este tempo para o reparo ocorrer. Isto é particularmente problemático para os trabalhadores noturno.
O resultado pode ser pior, como desequilíbrio da elevada, ritmo cardíaco e fadiga crônica.
4. Dificuldade em lidar com estresse
Resposta normal do corpo ao estresse é liberar hormônios específicos para que o estresse possa ser tratado eficazmente.
Os três hormônios específicos são cortisol, adrenalina, noradrenalina e saber como estas afetam o corpo nos ajuda a compreender a relação ao estresse.
Cortisol: Dá ao corpo energia extra para lidar com o estresse, aumenta a função de memória e reduz a sensibilidade à dor. No entanto, o corpo precisa de um período de descanso depois do cortisol ser lançado em uma situação de estresse.
Se uma pessoa está sofrendo de fadiga adrenal raramente chega a ter o período de repouso, ao longo do tempo cada vez menos cortisol é produzido.
Adrenalina: Provavelmente o mais conhecido hormônio de resposta ao estresse. Isto causa uma explosão inicial de energia necessária para responder ao estresse.
Mais uma vez, fadiga adrenal afetará a quantidade deste hormônio e, portanto, a resposta ao estresse é reduzida.
Norepinefrina: Este hormônio ajuda o cérebro a focalizar o estresse. Sem esse hormônio ativo, a resposta ao estresse pode ser descrita como letárgico.
5. Outras infecções
Cortisol ajuda a regular o sistema imunológico do corpo e cortisol funciona como um anti-inflamatório.
Muito cortisol durante um período prolongado de tempo dificulta a resposta do sistema imunológico e isso resulta em ter mais infecções.
Por outro lado, se as glândulas adrenais são tão enfraquecidas que eles produzem muito pouco cortisol em seguida, a resposta do corpo reage mais a infecções, resultando em certas doenças auto-imunes.
6. Hormônios desequilíbrios
Estresse crônico do dia a dia pode ter um efeito cumulativo. Para muitas mulheres isso resultará em fadiga adrenal quando se aproximando da peri-menopausa e menopausa.
Isto é ainda mais agravado pela queda em outros hormônios como a progesterona natural. Progesterona divide-se em cortisol. Então, se você tem baixa progesterona, vai ter um cortisol baixo.
Se você está tendo algum destes sintomas, o melhor a fazer é procurar a orientação de um profissional de saúde que esteja familiarizado com os sintomas, causas e tratamentos para a fadiga adrenal.
FADIGA ADRENAL E OS ALIMENTOS
Além de consultas médicas e as mudanças de estilo de vida, aderindo a uma dieta saudável com certos alimentos podem ajudar a curar ou aliviar a fadiga adrenal.
Sal
Contrariamente à crença comum de mente fechada, o sódio é essencial na dieta em determinadas quantidades, principalmente para pessoas que sofrem de fadiga adrenal. Consulte um médico antes de aumentar a ingestão de sal, especialmente se você sofre de fadiga adrenal e pressão arterial elevada simultaneamente. Dr. James Wilson, autor de “Fadiga Adrenal: a síndrome de estresse do século 21” recomenda o uso de sal marinho ou Celtic como esses tipos contêm nutrientes essenciais para ajudar as glândulas supra-renais.
Legumes
Os vegetais devem formar a base de uma dieta saudável para as pessoas com ou sem fadiga adrenal. Além de ser pobre em calorias e gorduras, vegetais não têm adição de açúcares refinados e uma fonte de vitaminas e minerais essenciais necessários para as funções normais do corpo e equilíbrio hormonal. Além disso, os vegetais são ricos em antioxidantes que podem ajudar a proteger contra e prevenir certas doenças e cânceres. Wilson defende a inclusão de pelo menos seis a oito porções de uma variedade de vegetais por dia em sua dieta adrenal.
Proteínas
As proteínas são um nutriente essencial necessário no corpo para o crescimento, desenvolvimento e manutenção de tecidos do músculo e do corpo. Quantidades inadequadas de proteína na dieta pode levar a fraqueza, letargia, perda de massa muscular e metabolismo mais lento. Desde que o músculo tem uma maior taxa metabólica do que a gordura, mais calorias são queimadas, mesmo quando em repouso, evitando o ganho de peso ou aumento do armazenamento de gordura. A proteína também ajuda a saciar o apetite e deve ser combinada com carboidratos não refinados para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e evitar ataques de fome ou falhas de energia que levam à fadiga e dores de cabeça. Incluir fontes de proteína magra em sua dieta, como magra de frango, peru, carne, peixe e ovos.Fontes não-animais incluem nozes, sementes e tempeh.
Gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis podem ajudar na cura excesso de trabalho das glândulas supra-renais. Nem todas as gorduras são ruins para você e saudável, monoinsaturada e ômega-3 os ácidos gordos devem ser adicionados à dieta com moderação. Estas gorduras são essenciais para os processos corporais normais, a absorção de vitaminas e restabelecer o equilíbrio hormonal, que é interrompido com a síndrome da fadiga adrenal. Incorporar gorduras saudáveis em sua dieta por cozinhar legumes em uma porção de azeite, servindo salmão com jantar ou petiscar em nozes e sementes. Insalubres jejuns trans-saturadas e devem ser evitados, pois aumentam o acúmulo de placa nas artérias e aumentar os riscos de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
O Nutrição e Vida Saudável é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui em hipótese alguma um especialista. Consulte sempre seu médico.
