Torta integral de atum

Tempo de leitura: 3 minutos

Se você está em busca de uma opção deliciosa, saudável e fácil de preparar para sua refeição, a Torta Integral de Atum é a escolha perfeita. Essa receita combina ingredientes nutritivos com um sabor incrível, criando um prato versátil que pode ser apreciado como um lanche rápido, um prato principal ou até mesmo como parte de um buffet.

A torta integral é uma alternativa saudável às tradicionais massas feitas com farinha branca, oferecendo benefícios adicionais para a sua saúde. Ao substituir a farinha refinada por farinha integral, você estará adicionando fibras, vitaminas e minerais importantes à sua dieta, contribuindo para um melhor funcionamento do organismo.

O destaque desta torta é o atum, um peixe saboroso e rico em ácidos graxos ômega-3, que trazem benefícios para o coração e o sistema nervoso. Além disso, o atum é uma excelente fonte de proteínas, tornando essa receita uma opção nutritiva para aqueles que desejam manter uma alimentação equilibrada.

Preparar a Torta Integral de Atum é rápido e simples. Basta seguir alguns passos e você terá uma refeição deliciosa para saborear em pouco tempo. Seja para um almoço leve, um jantar em família ou um lanche prático, essa torta é uma escolha versátil que agrada a todos os paladares.

Aproveite essa receita saudável, cheia de sabor e textura, e experimente a Torta Integral de Atum em sua próxima refeição. Siga as instruções a seguir e desfrute de uma opção nutritiva que não abre mão do prazer de comer bem.

Ingredientes (12 porções)

Massa

• 2 ovos
• 2 xícara de trigo integral
• 1 xícara de leite
• 1/2 xícara de óleo de girassol
• 1 xícara de aveia fina
• 1 colher (sopa) de fermento
• sal a gosto

Recheio

• 1 cebola picada
• 1 tomate picado
• 2 ovos cozidos picados
• 2 lata de atum natural moído
• 1 colher de cheiro-verde
• sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

Modo de preparo : 45min

1. Massa: Coloque todos os ingredientes no liquidificador menos o fermento e bata tudo até ficar bem homogêneo.
2. Depois acrescente o fermento e bata rapidamente só para misturar a massa com o fermento.
3. Recheio: Misture todos os ingredientes numa tigela e mexa ate todos se encorporarem.
4. Em uma forma média unte com azeite coloque metade da massa espalhe o recheio todo por ela, acrescente o restante da massa, polvilhe se quiser orégano por cima para dar um gostinho especial.
5. Leve ao forno médio por mais ou menos 40 a 45 minutos.
6. Bom apetite!

A Torta Integral de Atum é uma opção culinária que combina perfeitamente sabor, praticidade e benefícios para a saúde. Ao optar por ingredientes integrais e incorporar o atum em sua dieta, você estará nutrindo seu corpo com nutrientes essenciais e cuidando da sua saúde de maneira deliciosa.

Essa torta é versátil e pode ser adaptada de acordo com as preferências individuais. Você pode adicionar vegetais picados, como pimentões, cebolas ou espinafre, para aumentar o valor nutricional e o sabor. Experimente diferentes temperos e ervas aromáticas para dar um toque extra à sua criação.

Lembre-se de que a Torta Integral de Atum é uma opção equilibrada e completa. A combinação de proteínas do atum, os carboidratos saudáveis da farinha integral e os nutrientes dos demais ingredientes fornecem uma refeição satisfatória que promove a sensação de saciedade e mantém seu corpo energizado ao longo do dia.

Sinta-se à vontade para preparar essa torta para a família, amigos ou até mesmo para si mesmo. Ela é uma opção prática para refeições rápidas e pode ser apreciada quente ou fria. Seja para um almoço no trabalho, um piquenique ou um jantar aconchegante em casa, a Torta Integral de Atum é uma escolha segura e saborosa.