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Ir à academia pode parecer assustador para algumas pessoas, principalmente para quem não praticou exercícios nesta modalidade antes.
A postura correta, peso e outros detalhes podem parecer assustadores no início, embora sejam fáceis de aprender. Além disso, existem outros fatores que justificam o porquê algumas pessoas preferem se exercitar fora da academia: elas podem ser distantes, fora do orçamento, desagradáveis ou até mesmo intimidantes para alguns.
Se você deseja perder ou mesmo manter o seu peso, é importante reconhecer a importância de praticar atividades físicas, alimentação equilibrada e estilo de vida adequado.
Neste artigo, trouxemos algumas ideias fáceis para ajudá-lo a perder peso sem ir à academia.
Benefícios à saúde promovidos pela atividade física
Se estamos considerando uma pessoa cuja alimentação é equilibrada e saudável, o exercício ajuda a prevenir a obesidade e a manter seu peso ideal. Isso ocorre porque a queima de calorias é constante.
O exercício aeróbico é recomendado para pessoas com excesso de peso porque acelera o metabolismo, causando uma redução significativa na gordura corporal. Alguns caminham, correm, andam de bicicleta, nadam, dançam e assim por diante.
Praticar exercícios com regularidade pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas e vasculares, porque fortalece o músculo cardíaco, melhora o fluxo sanguíneo, reduz os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumenta os níveis de colesterol bom (HDL).
Como exercitar-se sem ir à academia?
Corrida
A corrida a cada dia ganha cada vez mais adeptos. E isso não é de se surpreender, afinal esta atividade ajuda a fortalecer os músculos das pernas, melhorar a função cardiovascular e respiratória, além de beneficiar significativamente a queima de gordura do corpo.
Correr ao ar livre é extremamente satisfatório, segundo os próprios atletas. Mas se você não possui acesso a um local propício para correr ao ar livre, uma boa opção pode ser comprar uma esteira residencial.
Natação
Se você está em busca de uma atividade física que o ajude a movimentar todo o corpo e ainda melhorar sua respiração, a natação é uma ótima alternativa, pois ela ajuda a fortalecer os grupos musculares superiores, inferiores, das costas e do peito, além de melhorar a coordenação, flexibilidade e uma série de outras vantagens.
Caminhada
Se quiser fazer exercício ao ar livre, também pode optar pela caminhada, um exercício muito democrático que pessoas de todas as idades podem praticar, por ser um exercício de baixo impacto, ele é o mais indicado, especialmente se você tiver problemas nas articulações do joelho.
Embora você consiga queimar mais calorias enquanto corre, na caminhada você também queima calorias, mas em menor intensidade, porém tem muitos ganhos em termos de melhora da circulação e respiração, relaxamento da mente entre outros inúmeros benefícios.
Mas não se esqueça, é importante utilizar os acessórios adequados para a prática de qualquer atividade física, neste caso, um tênis confortável para caminhada o ajudará na prática promovendo conforto e segurança.
Dança
Essa dica é sensacional, porque além de exercitar o seu corpo, você ainda se diverte. E tem mais, dançar fortalece o sistema cardiovascular, treina coordenação e equilíbrio e faz os músculos tonificarem.
Além disso, dançar te permite melhorar a autoestima e diminuir a ansiedade, conhecer novas pessoas, o que contribui para o seu bem-estar mental e físico.
Portanto, escolha o tipo de dança que melhor se adapta ao seu estilo.
Outras atividades físicas além da academia:
- Bicicleta;
- Hidroginástica;
- Futebol;
- Pilates;
- Yoga;
- Tênis;
- Artes marciais.
Conclusão
Todas as modalidades aqui listadas são ideias interessantes para manter o corpo ativo sem ter que ir à academia. Porém, a caminhada e a corrida podem dar mais consistência na sua nova rotina com prática de exercícios e oferecer melhores benefícios à saúde.
Se você dispõe de espaço em casa, ter um mínimo de aparelhos é o ideal, já que a facilidade vai te ajudar a ter maior constância. Pesquise qual o melhor ar condicionado do mercado para climatizar o ambiente, pois isso também vai te dar mais conforto e coragem para a prática diária de exercícios.
